节后综合征来袭：专家教你快速调整身心状态

春节长假结束，不少人出现疲惫、焦虑、食欲不振等节后综合征症状。医学专家提醒，科学调整作息和饮食，可以帮助身体快速恢复最佳状态。

调整作息规律

假期熬夜追剧、晚起晚睡打乱了生物钟。建议从今天开始，每天提前15-30分钟入睡，逐步恢复正常作息。睡前避免使用电子设备，保证7-8小时睡眠时间。

清淡饮食为主

节日期间大鱼大肉给肠胃带来负担。节后应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果和粗粮，适当减少油腻食物摄入。可以喝些山楂茶、普洱茶帮助消食。

适度运动锻炼

运动是缓解节后综合征的有效方法。建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于提振精神、改善情绪。

专家表示，节后综合征通常一周内可自行缓解，如症状持续应及时就医。